.

Cara Terbaik untuk Dapatkan Kembali di Jalur Setelah Hari Cheat

30 Aug by admin

Cara Terbaik untuk Dapatkan Kembali di Jalur Setelah Hari Cheat

1. Hindari Insulin Meningkatkan untuk Sebagian Besar Hari

Pertama-tama apa itu Insulin: Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas yang memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan gula (glukosa) dari karbohidrat dalam makanan yang Anda makan untuk energi atau untuk menyimpan glukosa untuk penggunaan masa depan.

(Secara rinci) Insulin membawa kalori yang tidak Anda bakar dengan aktivitas untuk disimpan sebagai lemak tubuh. Dengan demikian, Anda ingin menghindari mengkonsumsi makanan yang mendorong pelepasan insulin ketika Anda tidak membutuhkan bahan bakar itu untuk memberi energi pada latihan Anda, atau memberikan nutrisi untuk membangun kembali jaringan otot dan mempercepat pemulihan.

Mari kita bertindak: Hindari gula, jus buah, dan makanan yang diproses seperti roti dan pasta hampir setiap waktu, terutama ketika tujuan Anda adalah membakar lemak tubuh. Makanan-makanan ini Meningkatkan insulin, metabolisme yang tumpul, dan membuatnya lebih sulit kehilangan lemak.

Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari lonjakan insulin adalah Anda harus mendorong mereka saat latihan Anda. Karena insulin adalah penggerak dari kalori yang Anda konsumsi, maka akan memberikan nutrisi ini ke jaringan otot saat Anda sedang berlatih. Akibatnya, itu akan memberikan otot Anda dengan energi tambahan, dan itu akan menyediakan bahan baku untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot ketika Anda mengkonsumsi protein.

Kiat: Anda dapat mengambil sejumlah kecil gula alami, tetapi simpan hingga 20-25 gram total karbohidrat pasca-latihan. Anda juga harus menghindari lemak dan serat sebelum dan sesudah latihan, karena mereka akan memperlambat penyerapan nutrisi yang haus akan otot Anda. Protein Anda harus segera diambil setelah Anda berolahraga. Sekitar 45-60 menit setelahnya, kami sarankan untuk mengonsumsi karbohidrat seperti kue beras.

2. Cobalah Puasa Intermiten (Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut)

Ini kurang bermanfaat bagi orang yang ingin menambah massa otot, dan terutama mereka yang sudah memiliki metabolisme yang cepat.

Ada banyak cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten (Jangan takut), Konsumsi semua kalori Anda dalam jendela beberapa jam setiap hari, dan hindari makanan dengan kalori sepanjang hari. Jendela ini bisa sangat panjang, seperti hingga 12 jam, atau lebih singkat, seperti sekitar enam jam, tergantung pada bagaimana tubuh Anda merasa dengan asupan kalori yang terbatas.

Pilih waktu yang paling tepat untuk Anda, tetapi pastikan Anda tidak berbuka puasa dengan makanan yang meningkatkan insulin. Mulailah dengan sumber protein yang mencerna lambat, makanan tinggi serat, atau yang moderat dalam lemak diet.

Anda harus melakukan sesi latihan beban di jendela makan Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan kinerja yang baik selama latihan latihan beban Anda, dan pemulihan sesudahnya. Dan akhirnya, setelah latihan Anda memiliki camilan kaya protein seperti kasein berguncang sekitar dua jam sebelum Anda melompat ke tempat tidur Anda untuk tidur

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *